“Fini le tabac, je me mets à la cigarette électronique !” C’est la réflexion qui a traversé l’esprit d’environ 3 millions de Français, qui ont choisi d’utiliser la cigarette électronique comme outil de sevrage tabagique. Son principal avantage provient de son utilisation, qui se rapproche grandement de celle de la cigarette classique, mais avec une composition bien moins dangereuse. En revanche, on peut se retrouver dans la situation où l’on ne parvient pas à s’arrêter de vapoter et ne pas savoir comment se sevrer de la cigarette électronique, ou même seulement à réduire sa consommation. Il s’agira donc dans cet article de vous accompagner au mieux dans cette démarche, à travers multiples conseils et pistes pour vous aider à rester maître de votre vapoteuse.
Réguler sa consommation.
Ce premier point peut sembler évident, mais il est important de le rappeler. Réguler sa consommation, c’est être conscient du volume d’utilisation de votre vapoteuse pendant la journée, afin de mieux cibler vos véritables besoins. Il est facile de se laisser emporter par ses envies quand votre cigarette électronique est toujours à portée de votre main. Soyez stratégique en optant par exemple de ne pas emporter votre e cigarette lors de tous vos déplacements. Mieux encore, fixez-vous des cadres précis pour vous autoriser à vapoter. Vous pouvez attendre les “pauses clopes” au travail, et donc éviter de vapoter tout en travaillant. Pareil à la maison, essayez de vous accorder des moments de vape, pour éviter de vous surprendre à vapoter en cuisinant, regardant la télé, devant votre ordinateur, etc.
Ces petits gestes mis bout à bout peuvent vous aider à mieux gérer votre dépendance, et donc mieux gérer votre consommation. À défaut d’un sevrage complet de la cigarette électronique, cette conscientisation de vos habitudes de vape est une première étape dans son cheminement, et se montrera probablement plus efficace que de vouloir arrêter de vapoter du jour au lendemain.
Vérifier que votre taux de nicotine vous convient.
Autre point important pour s’assurer de vapoter dans les meilleures conditions : le taux de nicotine. Celui-ci doit être bien adapté à vos besoins. Veillez à ne pas le sous-doser ni le surdoser. Vouloir réduire sa consommation de nicotine est une intention très louable, et une bonne idée de prime abord. Pourtant, si vous vapotez des e liquides contenant trop peu de nicotine par rapport à vos besoins réels, cela peut se montrer contre-productif. Effectivement, vous aurez tendance à vapoter encore plus souvent et plus abondamment, car votre corps ne sera pas pleinement satisfait de la dose de nicotine que vous lui apportez. Alors même si cela peut paraître paradoxal, il est parfois plus judicieux de réaugmenter légèrement son taux de nicotine en utilisant un e liquide plus adapté à vos attentes. Cela vous permettra de vapoter moins fréquemment dans la journée, et donc améliorer la qualité de votre sevrage.
Attention, veillez cependant à ne pas utiliser des taux de nicotine trop élevés selon vos besoins. Sur le long terme, cela pourrait vous pousser à vapoter toujours plus, et donc ne pas aller dans le sens du sevrage. Une fois la bonne dose de nicotine trouvée, vous pouvez essayer de baisser progressivement les taux jusqu’à basculer sur des e liquides sans nicotine. Une fois que vous vapotez avec un taux de nicotine très bas, comme ceux proposés par CigarretteElec à 1.5 mg, il ne vous restera plus que la barrière psychologique à franchir pour passer sur du 0 mg (sans nicotine). Le principal avantage de vaper sans nicotine, c’est qu’il ne vous restera plus qu’à vous débarrasser du geste rituel de vapotage en lui-même si votre souhait est d’arrêter complètement votre consommation.
Le compteur de Puffs : l’outil idéal pour compter vos bouffées.
Le marché de la cigarette électronique propose un choix varié de modèles, avec plein des fonctionnalités spécifiques. Ici, il y a une caractéristique en particulier qui peut se montrer particulièrement utile quand il s’agit de vouloir gérer au mieux ses habitudes de vape : Le compteur de « Puffs ». Tout d’abord, qu’est-ce qu’une “Puff” ? Ce terme, que l’on peut traduire par bouffée, décrit l’action d’inspirer de la vapeur avec votre e cigarette. Une “taffe” est égale à une “puff”. Ce compteur de bouffée présent sur certains modèles dotés d’écran permet de vérifier le nombre de fois que vous avez tiré sur votre vapoteuse dans la journée. Ainsi, vous aurez une idée plus précise de votre consommation quotidienne.
À partir de là, vous pourrez commencer à réguler votre nombre de bouffées par jour. De plus, essayez de vous motiver dans un premier temps à stabiliser ce chiffre, et dans un deuxième temps le faire progressivement baisser. Garder un œil sur son compteur de puff, c’est garder un œil sur sa consommation.
Encore quelques astuces pour vous défaire de votre vapoteuse.
Se fixer des objectifs journaliers.
Tous les conseils présentés ici n’ont toujours pas suffi à sentir une progression dans vos objectifs de sevrage ? Voici quelques dernières astuces pour réussir à se séparer en douceur de vos habitudes ancrées. Même si votre cigarette électronique n’est pas dotée de compteur de « puff », vous pouvez vous fier au réservoir de votre clearomiseur. Par exemple, donnez-vous comme challenge de tenir la journée en ne le remplissant qu’une fois en vous levant le matin. Cela vous permettra d’avoir un repère visuel, pour ne pas être perdu dans votre utilisation journalière.
Varier les arômes… Ou opter pour un e liquide neutre !
Un des plaisirs de la vape vient du fait que l’on a un choix extrêmement conséquent d’e liquides, qui permet de vaper en changeant de saveurs. Mais cela peut devenir une contrainte quand son but est de contrôler l’usage de sa cigarette électronique. En effet, avoir le choix entre des arômes plus savoureux les uns que les autres aura tendance à vous inciter à redoubler votre consommation. Si vous cherchez vraiment à réduire votre dépendance à la vape, essayez d’utiliser un e liquide dont le goût ne vous poussera pas à tirer sur votre vapoteuse plus souvent que nécessaire. Si changer d’arôme n’est pas suffisant, l’alternative des e liquides neutres peut correspondre à vos attentes !
Ces derniers ne sont dotés d’aucun arôme. Ils se composent uniquement de Propylène Glycol (PG) et de glycérine végétale (VG) qui permettent la vaporisation. Cela pourra vous offrir la possibilité de continuer à garder le geste de la vape dans un premier temps, puis possiblement de réussir à rentrer dans un sevrage plus durable par la suite.
En espérant que ces quelques conseils vous permettront de retrouver un équilibre dans vos habitudes de vape, et ne plus vous sentir dépendant ! Et si vous avez besoins d’encore plus d’astuces, n’hésitez pas à consulter notre article dédié aux vapoteurs qui ont la sensation de vaper trop souvent.
es se que je peux savoir comment fait on notre produit nous meme sans nicotine et savoir les doses merci
Bonjour Yvette,
Je vous conseille de vous diriger vers notre site CigaretteElec, et de poser la question à l’un de nos conseillers (bulle de discussion) qui se fera un plaisir de vous aider.
Bien à vous